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건강이야기84

[비타민 K 함량] 100g당 비타민 K 함량 대비량! 녹색잎채소 섭취 가이드 안녕하세요! 오늘은 우리 건강에 꼭 필요한 영양소인 비타민 K에 대해 이야기하고자 합니다. 비타민 K는 주로 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 녹색 잎채소에서 높은 수치의 비타민 K를 찾을 수 있습니다. 이번 글에서는 비타민 K의 일일 권장 섭취량을 어떻게 쉽게 충족할 수 있는지, 특히 야채를 통해 섭취할 때 필요한 양을 구체적으로 알아보도록 하겠습니다. 비타민 K의 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다르며, 일반적으로 다음과 같습니다.성인 남성: 약 120 마이크로그램 (µg)성인 여성: 약 90 마이크로그램 (µg)임신 또는 수유 여성: 성인 여성과 같이 90 마이크로그램 (µg)  [비타민 K 효능] 혈액 응고, 뼈 건강, 심혈관까지! 놓칠 수 없는 비타민 K의 모든 것안녕하세요!.. 2024. 7. 24.
피부 노화 방지부터 면역력 강화까지! 비타민 E의 중요성과 섭취량 완벽 가이드 안녕하세요! 오늘은 비타민 E, 우리 몸에 필수적인 지용성 비타민에 대해 자세히 알아보겠습니다. 비타민 E는 강력한 항산화 효과로 알려져 있으며, 우리의 면역 시스템을 강화하고 세포를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 피부와 눈을 유지하며 만성 질환의 위험을 줄이는 데에도 도움을 줍니다. 이 글에서는 비타민 E의 일일 권장 섭취량과 야채를 통해 이 영양소를 섭취할 때의 환산량에 대해 설명하겠습니다.  '비타민 E 부족하면 이렇게 돼요!' 피부, 면역력, 심혈관 건강까지…안녕하세요. 건강에 관심이 많은 여러분에게 오늘은 비타민 E에 대해 자세히 알려드리려고 합니다. 비타민...blog.naver.com  비타민 E의 일일 권장 섭취량비타민 E의 일일 권장 섭취량은 성별, 연령, 그리고 임신 또는 .. 2024. 7. 22.
뼈 건강부터 면역력까지! 비타민 D 섭취량 완벽 가이드 안녕하세요! 오늘은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나인 비타민 D에 대해 이야기해 보려고 합니다. 비타민 D는 주로 햇볕에 의해 생성되지만, 햇빛 노출이 충분하지 않은 경우 식품을 통해 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 비타민 D는 뼈 건강, 면역 체계 강화, 그리고 일부 만성 질환의 예방에 도움을 주기 때문에 꾸준히 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 비타민 D의 섭취량과 올바른 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.  [비타민D 부족하면 이렇게 돼요!] 뼈, 면역력, 심혈관 건강까지… 비타민D의 중요성안녕하세요! 오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 중 하나인 비타민 D에 대해 알아보고자 합니다. 비타민 ...blog.naver.com 비타민 D의 일일 권장량비타민 D의 권장 섭취량은 나이.. 2024. 7. 14.
뼈 건강부터 면역력까지! 비타민 D의 중요성과 올바른 섭취법 비타민 D는 '햇볕의 비타민'으로 불리며, 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 영양소입니다. 비타민 D는 주로 햇빛에 노출되었을 때 피부에서 생성되지만, 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 오늘은 비타민 D가 풍부한 음식들을 올바르게 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.    [비타민D 부족하면 이렇게 돼요!] 뼈, 면역력, 심혈관 건강까지… 비타민D의 중요성안녕하세요! 오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 중 하나인 비타민 D에 대해 알아보고자 합니다. 비타민 ...blog.naver.com 지방이 많은 생선 섭취하기 섭취 방법 : 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 그릴이나 오븐에서 구워서 섭취하는 것이 좋습니다. 생선을 기름에 튀기는 방법은 건강에 좋지 않은 지방이 추가되므로 피하는 것이 좋습.. 2024. 7. 14.
비타민 A 일일 권장량과 야채 섭취량 : 베타카로틴 풍부한 야채로 간편하게! 비타민 A는 우리 몸의 여러 기능에 필수적이며, 특히 시력 유지와 면역 체계 강화에 중요한 역할을 합니다. 이 영양소를 자연스럽게 섭취하는 한 가지 방법은 베타카로틴이 풍부한 야채를 먹는 것입니다. 베타카로틴은 우리 몸이 필요로 하는 비타민 A로 변환되기 때문에, 건강한 식단에 포함시키기에 아주 좋습니다. 그럼 이제, 비타민 A의 일일 권장량과 이를 충족시키기 위해 필요한 베타카로틴의 양과 그것을 풍부하게 함유한 야채들에 대해 자세히 알아보겠습니다.  비타민 A 효능 및 필수 영양소를 올바르게 섭취하는 방법비타민 A는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소 중 하나로, 건강 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 ...blog.naver.com 비타민 A의 일일 권장량비타민 A의 일일 권장량은 연령, 성별,.. 2024. 7. 9.
칫솔 관리가 중요한 이유? 칫솔은 어디에, 어떻게 보관해야 할까? 우리나라의 많은 가정에서 욕실은 화장실과 겸용으로 사용되며, 이는 일상적인 위생 관리에 있어 몇 가지 주의할 점을 필요로 합니다. 특히, 칫솔을 욕실 내에 보관하는 관행은 위생적으로 여러 문제를 일으킬 수 있습니다. 변기에서 발생하는 세균이 공기 중으로 퍼져 나가는 것은 잘 알려진 사실입니다. 변기 물을 내릴 때 수많은 세균이 공중으로 퍼져 나가며, 이는 변기 근처에 있는 칫솔에 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 인도 치과 연구 저널에 실린 한 연구에 따르면, 변기가 있는 욕실에 보관된 칫솔 20개와 변기가 없는 욕실에 보관된 칫솔 20개를 조사한 결과, 변기가 있는 욕실에 보관한 칫솔에서만 사용 한 달 만에 황색포도상구균과 뮤탄스균이 검출되었고, 세 달 후에는 대장균까지 발견되었습니다. 이런 연구 결과를.. 2024. 5. 14.
백일해 급증! 12세 이하 어린이 60%, 33배 폭발... 지금 바로 백신 맞춰야 해요! 올해 들어 한국에서 백일해 발생 건수가 급격히 증가하면서 보건 위기가 새롭게 부상하고 있습니다. 질병관리청에 따르면, 올해 365명의 백일해 환자가 발생했으며 이는 작년 같은 기간의 11명과 비교해 무려 33.2배에 이르는 증가율입니다. 특히 12세 이하 어린이가 전체 환자의 약 60%를 차지하여 이 연령대의 감염이 특히 심각한 수준임을 알 수 있습니다. 백일해는 보르데텔라 균에 의해 발생하는 호흡기 질환으로, 감염 초기에는 콧물이나 경미한 기침으로 시작하지만 점차 발작성 기침으로 발전합니다. 이 질환은 공기 중으로 비말을 통해 전파되며, 면역력이 낮은 사람들 사이에서는 1명이 최대 17명까지 감염시킬 정도로 전파력이 강합니다. 이에 따라 백신 접종은 백일해 예방에 있어 가장 중요한 수단 중 하나로 강조.. 2024. 4. 26.
인기 걸그룹 멤버들의 '슈퍼 롱 헤어' 트렌드! 탐스러운 길고 찰랑찰랑한 생머리 비결은? 최근 인기 걸그룹 멤버들이 화려한 탈색모와 스타일링을 벗어나고, 길고 찰랑찰랑한 생머리로 변신하는 '슈퍼 롱 헤어' 트렌드가 뜨겁게 불고 있습니다. 이와 함께 건강하고 아름다운 생머리 관리법에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 1. 깨끗한 두피를 위한 정기적인 샴푸 및 트리트먼트 건강한 모발을 유지하기 위해서는 두피와 모발의 청결이 가장 중요합니다. 잠들기 전에 미온수로 머리를 씻어 두피와 모발에 쌓인 먼지와 피지를 제거해야 합니다. 또한, 뜨거운 물 대신 미온수를 사용하여 두피를 건조하게 만들지 않고 혈액 순환을 촉진하며 모발을 보호하는 것이 좋습니다. 샴푸, 트리트먼트, 린스를 단계적으로 사용하는 것이 이상적입니다. 트리트먼트는 일주일에 2~3번 정도만 사용하고, 린스는 매번 사용하여 모발을 코팅하는 .. 2024. 4. 22.
혈당 변화 조절 다이어트, 체중 감량에도 도움? 최근에는 혈당 변화를 중심으로 하는 식사 순서 다이어트와 연속 혈당 측정기(CGM) 다이어트가 젊은 층을 중심으로 주목받고 있습니다. 이에 관한 국내 전문가들의 의견을 정리해 보겠습니다. 먼저, 혈당 변화를 조절하는 식사 순서 다이어트에 대해 알아봅시다. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되어 지방 연소가 억제되기 때문에 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해선 섬유질과 단백질을 먼저 섭취하여 혈당을 천천히 오르게 하는 것이 중요합니다. 국내의 이은정 교수는 이러한 방식의 다이어트가 혈당 관리뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있다고 말하고 있습니다. 또한, 최근에는 CGM 기기를 활용한 다이어트 방법도 늘고 있습니다. 이 기기를 사용하면 혈당 변화를 실시간으로 모니터링할.. 2024. 4. 18.
필수 영양소 비타민, 과도 섭취는 금물! 칼슘, 철분, 비타민 A, D, B6 주의! 비타민은 필수 영양소로, 인체의 정상적인 기능을 유지하고 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 비타민의 과도한 섭취는 오히려 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민은 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 수용성 비타민과 지용성 비타민입니다. 수용성 비타민(B군과 C)은 체내에 장기간 저장되지 않고 소변을 통해 배출되기 때문에, 일반적으로 과다 섭취에 따른 부작용이 적습니다. 반면, 지용성 비타민(A, D, E, K)은 과다 섭취 시 체내에 축적되어 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 칼슘은 강한 뼈와 치아를 유지하고 혈관의 수축 및 확장, 근육 기능, 신경 전달, 호르몬 분비에 필수적입니다. 그러나 하루 권장량을 초과하여 섭취할 경우 복통, 메스꺼움, 구토 등의 소화 .. 2024. 4. 16.
젊은 세대 당뇨병 급증, 예방을 위한 식생활 개선 필수! (+파로 효능) 최근 젊은 세대에서 당뇨병 환자 수가 눈에 띄게 증가하고 있습니다. 이는 기존에 중장년층에게서 주로 발생하던 당뇨병이 이제는 2030세대에게도 흔한 질환으로 자리 잡고 있음을 의미합니다. 식습관과 생활 패턴의 변화가 주된 원인으로 지목되고 있습니다. 건강보험심사평가원에 따르면, 최근 몇 년간 20대의 당뇨병 환자는 47% 포인트 증가했으며, 30대 환자 수도 13만 명을 넘어섰습니다. 당뇨병은 혈중 포도당 농도가 비정상적으로 높아지는 상태로, 췌장에서 인슐린이 충분히 분비되지 않거나 제대로 작동하지 않을 때 발생합니다. 이 질환은 치료가 까다롭고, 한 번 발병하면 자연 치유가 거의 불가능하며, 다양한 합병증을 유발할 수 있어 예방이 중요합니다. 특히 젊은 당뇨 환자의 증가는 현대 식습관의 변화와 밀접한 .. 2024. 4. 13.
새 옷, 왜 세탁 후 입어야 할까? 피부 질환 예방을 위한 옷 세탁의 중요성 새 옷을 구입한 후 바로 입는 것은 피부에 다양한 질환을 유발할 수 있습니다. 새 옷에는 포름알데히드와 같은 화학 물질이 남아있을 가능성이 높으며, 이는 주로 옷의 주름이나 곰팡이를 방지하기 위한 방부제로 사용됩니다. 특히, 구김 없이 매끈한 셔츠를 만들기 위해 많이 사용되며, 이러한 화학 물질이 피부에 접촉하면 점막을 자극하고 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 또한, 옷에 사용되는 아조아닐린 염료는 피부 가려움이나 염증을 유발할 수 있으며, 특히 신축성이 있고 방수 효과가 있는 의류에 많이 사용됩니다. 목이나 겨드랑이와 같이 땀이 많이 나고 마찰이 잦은 부위에 증상이 나타날 수 있습니다. 청바지에서 사용되는 차아염소산소다 역시 피부에 접촉 시 화상, 물집, 가려움증과 같은 반응을 일으킬 수 있습니다.. 2024. 4. 4.
식후 무력감, 졸음… 혈당 스파이크일 수 있어요! 주의해야 할 증상과 예방 방법 따뜻한 날씨가 계속되면서, 많은 사람들이 식후에 느끼는 무력감과 졸음에 대해 걱정하고 있습니다. 이러한 증상은 흔히 춘곤증이나 식곤증으로 여겨지지만, 만약 이러한 상태가 지속된다면 건강 문제의 신호일 수 있어 주의가 필요합니다. 건강 관리 플랫폼 필라이즈는 이러한 증상이 혈당 스파이크로 인해 발생할 수 있음을 경고하고 있습니다. 춘곤증은 주로 4월과 5월 사이에 발생하는 계절적 변화로 인한 일시적 현상이며, 이는 계절 변화에 따른 생체 리듬의 조정 과정에서 나타납니다. 반면, 혈당 스파이크는 혈당 수치가 식사 후 급격히 상승하고 급격히 떨어지면서 발생하는 반응성 저혈당이 원인으로, 주로 탄수화물이 많은 음식 섭취 후에 발생합니다. 필라이즈의 데이터 분석에 따르면, 탄수화물이 많은 음식을 섭취할 때 혈당 .. 2024. 4. 3.
일본, '붉은 누룩' 건강기능식품 사망 사례 2건 발생… 정부 조사 착수 [일본서 ‘붉은 누룩’ 건강식품 섭취 후 2명 사망 뉴스 바로보기] 일본 고바야시 제약사가 제조한 '붉은 누룩' 성분이 포함된 건강기능식품을 섭취한 후 사망한 사례가 2건으로 늘어나면서, 일본 정부는 해당 사안에 대한 조사와 대응을 실시하겠다고 밝혔습니다. 일본 후생노동성과 소비자청은 공동으로 고바야시 제약을 조사한 결과, 이 건강기능식품을 섭취한 두 명이 사망한 사실을 확인했습니다. 사망자 중 한 명은 2021년 4월부터 약 3년 간 '붉은 누룩 콜레스테롤 헬프' 제품을 지속적으로 구입해 섭취한 후 사망했으며, '신장에 데미지'가 있었다는 의료진의 코멘트가 있었습니다. 문제가 된 제품은 2023년 7~9월 사이에 제조되었으며, 일본 내 드럭스토어 등에서 판매된 누적 판매량은 거의 110만 개에 달합니다.. 2024. 3. 27.
하버드 의대가 말하는 염증 관리 비법! 체내 염증은 증상이 뚜렷하지 않지만 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 요소입니다. 하버드 의과대학 연구에 따르면, 지속적인 저강도 염증은 심장병, 당뇨병, 암 같은 질병의 주요 원인이 될 수 있습니다. 이를 관리하기 위한 방법 중 하나는 올바른 식단, 특히 항염증성 채소의 섭취입니다. 채소는 염증을 줄이는 데 필요한 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제, 식물 화합물 등을 풍부하게 함유하고 있으며, 산화 스트레스와 자유 라디칼을 중화시켜 만성 염증을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 채소의 섬유질은 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이제 주요 항염증 효과를 가진 채소들을 살펴보도록 하겠습니다. 시금치 비타민 A와 C, 케르세틴과 같은 항산화 물질이 풍부해 염증을 감소시키는.. 2024. 3. 25.
발톱무좀 원인, 증상 및 치료 방법까지 총정리 발톱무좀, 또는 발톱진균증(Onychomycosis)은 발톱에 생기는 곰팡이 감염으로, 발톱이 두꺼워지고 색이 변하며, 때로는 통증을 유발할 수 있는 흔한 피부 질환입니다. 이는 주로 트리코피톤(Trychophyton) 속의 곰팡이에 의해 발생하며, 감염된 발톱은 외관상 문제뿐만 아니라 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다. 이글에서는 발톱무좀의 원인부터 증상, 치료방법 그리고 일상생활 속에서 예방 및 관리할 수 있는 방법들에 대해 알아보겠습니다. 발톱무좀 원인 발톱무좀은 다양한 유형의 곰팡이가 발톱 아래나 주변에서 번식하면서 발생합니다. 가장 일반적인 원인은 피부사상균이며, 이 곰팡이는 특히 따뜻하고 습한 환경에서 잘 자랍니다. 공공 샤워실, 수영장, 체육관과 같은 장소에서 맨발로 다닐 때 감염의 위험이.. 2024. 3. 22.
케토 식단, 알츠하이머 초기 기억력 감퇴 늦출 수 있다? 2023.10.04 - [건강이야기/다이어트] - 케토 다이어트의 원리, 장점, 단점 2023.10.05 - [건강이야기/다이어트] - 케토 다이어트의 식품, 하루 식단 '저탄수화물 고지방' 식단인 케토 식단이 알츠하이머병에 걸린 생쥐의 초기 기억력 감퇴를 상당히 지연시킬 수 있다는 연구 결과가 발표되어 과학계와 건강에 관심 있는 사람들 사이에서 큰 관심을 끌고 있습니다. 미국 캘리포니아대학교 데이비스 캠퍼스의 수의학과 지노 코르토파시 교수팀은 알츠하이머병 생쥐 모델에게 케토 식단과 일반 식단을 비교하여 7개월 간 섭취시킨 결과, 케토 식단이 시냅스 가소성을 증가시켜 기억 형성과 학습 능력에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 케토 식단은 몸의 주 에너지원이 포도당에서 지방으로 전환되며 이 과.. 2024. 3. 20.
직관적 식사로 4사이즈 감량 성공! 2023.09.13 - [건강이야기/다이어트] - 직관적 식사 : 끝없는 다이어트에서 탈출하여 진짜 건강을 찾는 방법! 호주 브리즈번 출신의 23세 여성 클로이 불레의 이야기는 많은 사람에게 영감을 주고 있습니다. 10대 시절 제과점에서 일하며 시작된 폭식 습관으로 인해 체중이 증가했던 그녀는, 18세가 되던 해에 자신의 몸과 음식과의 관계를 재고하며 변화를 결심했습니다. 다양한 다이어트 방법을 시도했지만, 장기적인 성공을 이루지 못했던 클로이는 마침내 직관적 식사의 방법을 통해 자신의 식습관을 극복하기 시작했습니다. 직관적 식사는 먹고 싶은 것을 자신의 배고픔 신호에 따라먹는 것을 의미합니다. 이 방법을 통해 클로이는 폭식의 악순환에서 벗어날 수 있었습니다. 이전에는 아침에 시리얼 3그릇과 누텔라 토스.. 2024. 3. 20.
혈당 관리 다이어트 : 건강한 삶을 위한 현명한 선택 건강한 체중 관리 방법으로 '혈당 관리 다이어트'가 새로운 트렌드로 자리잡고 있습니다. 이는 혈당을 천천히 올리는 음식을 주로 섭취함으로써, 인슐린 분비를 최소화하고 체중 조절에 긍정적인 영향을 끼치는 다이어트 방식입니다. 최근 젊은 세대 사이에서 당뇨 환자 수가 늘어나는 현상이 관찰되면서, 특히 Z세대 사이에서 혈당 관리에 대한 관심이 크게 증가하고 있습니다. 소셜 미디어 플랫폼을 통해 이러한 혈당 관리 다이어트에 관한 콘텐츠가 활발하게 공유되고 있으며, 많은 젊은이들이 이를 통해 건강한 식생활과 체중 관리에 대해 배우고 있습니다. 혈당 관리 다이어트 원리 음식을 섭취하면 혈당이 상승합니다. 혈당이 급격히 상승하면, 즉 혈당 스파이크가 발생하면, 우리 몸은 평소보다 많은 양의 인슐린을 분비합니다. 이 .. 2024. 3. 18.
봄의 대표 나물 쑥! 건강과 맛 모두 챙기는 쑥 요리들 봄이 성큼 다가오면서 들녘에서 ‘쑥쑥’ 자라나는 쑥이 우리의 식탁을 풍성하게 해주고 있습니다. 향긋한 봄의 대표 나물인 쑥은 그 특유의 향과 시원한 맛으로 봄기운을 더 해줍니다. 쑥의 이러한 매력적인 향은 시네올(cineol) 성분 덕분이며, 이는 대장균의 성장을 억제하고 춘곤증을 막는 데 도움을 줍니다. 또한, 비타민 B1, B6과 칼륨, 철분 등 다양한 영양소가 풍부하여 우리 몸에 이로운 효능을 가지고 있습니다. 자외선 차단 효과로 피부 보호에도 유익한 쑥은 봄철 야외 활동이 많아지는 시기에 특히 중요한 역할을 합니다. UVB 자외선에 손상된 세포에 쑥 추출물을 처리하면 세포 활성력이 높아진다는 연구 결과도 있어, 쑥 성분이 피부를 회복시키는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 쑥은 요리에서도 그 활용.. 2024. 3. 18.
식물성 알티지 오메가3 후기 및 제품 추천 봄이 오기 전, 오랫동안 미뤄왔던 건강검진을 드디어 받았어요. 검진 결과, 심혈관 건강에 좀 더 주의를 기울일 필요가 있다고 나왔어요. 처음에는 이 결과에 약간 걱정이 되었지만, 곧 마음을 다잡고 건강 관리에 더 집중하기로 결심했어요. 우선 심혈관 건강을 위한 다양한 정보를 찾아보기 시작했고, 그 과정에서 오메가3의 중요성을 알게 되었어요. 오메가3는 심혈관 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 필수 지방산으로 알려져 있지요. 많은 제품과 정보 속에서 고려은단의 '식물성 퓨어 알티지 rTG 오메가3' 제품이 특히 눈에 띄었습니다. 왜 이 제품에 주목했냐고요? 여러분도 아시다시피, 오메가3는 심혈관 건강을 포함해 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산이에요. 그런데 모든 오메가3 제품이 같은 효과를 주는 건 아니라고 .. 2024. 3. 8.
강수지 건강 식습관 공개! 소고기 삶아 먹는 이유는? 가수 강수지가 건강을 위해 소고기를 삶아 먹는 방법을 공유하며, 특히 지방이 적은 안심 부위를 선호한다고 밝혔습니다. 이러한 식습관은 과학적으로도 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는데, 이에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 안심 부위의 장점, 지방 걱정 없이 단백질 섭취! 안심과 같은 근육이 많고 지방이 적은 부위는 동물성 단백질과 필수 아미노산이 풍부하다는 큰 장점이 있습니다. 특히 'L-카르니틴' 같은 아미노산 유도체는 근육 건강을 증진하고 피로 해소에도 도움을 줍니다. 지방이 적기 때문에 고지방으로 인한 건강 문제를 피할 수 있는 것도 큰 이점 중 하나입니다. 소고기 삶아 먹기 : '당 독소' 줄여 건강 지키기 소고기를 삶아 먹는 방법은 '당 독소'라 불리는 최종당화산물의 생성을 줄일 수 있습.. 2024. 3. 7.
오메가3 : 심장부터 뇌까지, 전반적인 건강을 위한 필수 영양소 고려은단 식물성 퓨어 알티지 rTG 오메가3 60캡슐 보러가기 오메가3은 필수 지방산으로, 우리 몸에서는 자체적으로 생산할 수 없기 때문에 식품을 통해 섭취해야 합니다. 주로 EPA (이코사펜타엔산), DHA (도코사헥사엔산), ALA (알파-리놀렌산)의 세 가지 형태로 존재합니다. 이 지방산들은 심장 건강, 뇌 기능, 염증 감소 등 다양한 건강 혜택을 제공합니다. 2024.03.08 - [건강] - 식물성 알티지 오메가3 후기 및 제품 추천 오메가3 효능 심장 건강 증진 : 오메가3는 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 혈압을 낮추고, 혈중 트리글리세리드 수치를 감소시키며, 심장 리듬을 안정화하는 효과가 있습니다. 염증 감소 : 염증은 많은 질병의 근본 원인 중 하나입니다. 오메가-3는 염증을.. 2024. 3. 2.
겨울철 체중 관리: 간단한 습관으로 건강하게 겨울나기 겨울철에는 짧은 낮과 긴 밤, 추운 날씨로 인해 체중 관리가 더욱 중요해집니다. 이 시기에는 실내 활동이 증가하고, 몸을 따뜻하게 유지하려는 우리의 자연스러운 경향이 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러나 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 실천할 수 있는 몇 가지 중요한 팁이 있습니다. 이 글에서는 겨울철에 체중 관리를 유지하고 건강을 증진시킬 수 있는 방법들을 공유하고자 합니다. 따뜻하게 시작하는 아침 차가운 겨울 아침에는 따뜻한 시리얼, 차, 영양가 있는 파스타와 같은 식사로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 실내운동으로 에너지 소비 야외 활동이 제한되는 겨울에는 요가, 필라테스, 댄스, 실내사이클 등과 같은 실내 운동으로 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 .. 2024. 1. 1.
나쁜 탄수화물 : 건강에 해로운 선택을 피하는 방법 우리의 식단에서 탄수화물은 필수적인 역할을 합니다. 하지만, 모든 탄수화물이 건강에 좋은 것은 아니며, 특히 '나쁜' 탄수화물은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 건강에 해로운 탄수화물을 식별하고, 어떻게 건강한 탄수화물을 선택할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 나쁜 탄수화물이란 무엇인가요? '나쁜' 탄수화물은 주로 가공된 식품에서 발견됩니다. 이러한 탄수화물은 자연적으로 발견되는 섬유질이 제거되거나 변경되었으며, 혈당 수치를 급격하게 올리는 경향이 있습니다. 이는 배고픔을 유발하고, 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있으며, 결국 비만이나 제2형 당뇨병과 같은 건강 상태와 관련될 수 있습니다. 나쁜 탄수화물의 예시 : 설탕이 첨가된 음료 흰 빵 패스트리 흰 밀가루로 만든 기타 품목 .. 2024. 1. 1.
폐경 후 삶의 질 향상, 호르몬 요법의 모든 것! 안녕하세요. 여러분! 오늘은 폐경 후 삶의 질을 향상할 수 있는 호르몬 요법에 대해 알아볼게요. 폐경은 여성에게 중요한 시기로, 45~55세 사이에 많은 변화가 찾아옵니다. 폐경으로 여성호르몬 수치가 떨어지면 열감, 기분 변화, 기억력 감소, 수면 장애 등 다양한 증상을 겪을 수 있어요. 심지어 골다공증, 심혈관질환, 치매에 걸릴 위험도 증가한다고 해요. 하지만 폐경 전과 같이 호르몬 수치를 맞춰주는 호르몬 요법을 통해 이런 증상들을 크게 완화시킬 수 있다는 사실! 가톨릭대 성빈센트병원 산부인과 강소연 교수에 따르면, 폐경은 난소 기능이 중단되는 것을 의미하며, 12개월 동안 무월경이 지속될 때 진단할 수 있다고 해요. 폐경 이행기에는 월경 주기의 변화와 함께 다양한 증상이 나타난다고 합니다. HTML .. 2023. 12. 18.
브래지어, 착용하지 않는 것이 더 나을까? 건강한 가슴 관리의 두 얼굴 안녕하세요, 여러분! 오늘은 브래지어 착용에 대한 이야기를 해보려 해요. 브래지어, 이건 과연 가슴을 위한 보호일까요, 아니면 불편함의 원인일까요? 최근 전문가들 사이에서 브래지어를 착용하지 않는 것이 가슴 처짐을 방지할 수 있다는 흥미로운 주장이 제기되고 있답니다. 실제로 여성의 가슴은 30~40대부터 처짐이 시작되는데, 이때 브래지어가 도움을 준다는 것이 일반적인 생각이었죠. 하지만, 브래지어의 압박이 가슴 주변 조직을 약화시킬 수 있다는 의견도 있어요. 최근 데일리메일은 브래지어 착용이 가슴 건강에 도움이 되는지 여부에 대한 전문가들의 의견을 소개했어요. 컨텐츠 크리에이터 케일리는 5년간 브래지어를 착용하지 않았다고 밝히며 가슴을 자유롭게 하는 것이 더 낫다고 주장했어요. 산부인과 전문의와 성형외과.. 2023. 12. 14.
겨울철 아토피 피부염 관리 : 성인 환자 증가와 적절한 관리법 안녕하세요. 여러분! 오늘은 겨울철 아토피 피부염 관리에 대해 이야기해 볼까 해요. 추운 날씨와 건조한 환경 때문에 아토피 피부염 환자분들이 겪는 고통이 더욱 심해지는 계절이죠. 특히 최근에는 성인 아토피 환자가 늘고 있어서, 이 문제에 대해 더욱 주의를 기울일 필요가 있어요. 아토피 피부염은 피부가 건조해져서 가려움, 진물, 태선화 등의 증상이 나타나는 질환인데요. 이는 피부장벽이 손상돼 알레르기 물질에 노출될 위험이 커지기 때문이에요. 강동경희대병원 피부과 권순효 교수님의 말씀에 따르면, 아토피는 반복되는 피부 손상과 만성적인 염증으로 인해 발생한다고 해요. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 건강보험심사평가원의 데이터를 보면, 아토피피부염 환자가 계속해서 증가하고 있는데, 특히 성인 환자의 증가.. 2023. 12. 14.
중년의 다이어트, 박준금처럼 멋지게! 안녕하세요. 여러분! 오늘은 '중년의 제니'로 불리는 배우 박준금 씨의 화제가 되는 다이어트 비결에 대해 이야기해보려 해요. 그녀는 최근 어깨가 드러나는 튜브톱 원피스를 입는 등 자신감 넘치는 모습으로 많은 이들에게 용기를 주었어요. 과연 그녀의 비결은 무엇일까요? 먼저, 중년이 되면 체중 조절이 어려워지는 이유부터 살펴봐야 해요. 중년의 나잇살은 한 번 찌면 쉽게 빼기 어려우며, 특히 내장지방이 잘 쌓이기 때문에 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 현미, 귀리, 통곡물 등 복합 탄수화물을 섭취하고, 단백질은 소고기나 생선 등을 통해 채워주세요. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 그리고 무리한 고강도 운동보다는 중강도 운동을 꾸준히 하는 것이 좋아요. 걷기나 자전거 타기처.. 2023. 12. 9.
젊은 나이에도 찾아오는 치매, '초로기 치매' 안녕하세요. 여러분! 오늘은 조금 진지한 이야기를 해보려고 해요. '젊은 치매', 즉 '초로기 치매'에 대해서요. 소통전문가로 알려진 김창옥 강사님이 최근 치매 증상을 고백하며 활동을 줄이겠다고 발표했다는 소식, 들으셨나요? 보통 치매 하면 나이 든 분들이 겪는 걸로 생각하기 쉬운데, 사실은 젊은 사람들에게도 나타날 수 있다고 해요. 이렇게 젊은 나이에 발생하는 치매를 '초로기 치매'라고 부른답니다. 그리고 이러한 경우가 전체 치매 환자 중 약 10%나 된다고 하니, 상당히 주의해야 할 것 같아요. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 초로기 치매는 치료 비용이나 관리에 더 많은 노력이 필요해요. 젊은 나이에 이런 상황을 겪게 되면, 가계 수입이 줄어들거나 가족 구성원의 부담이 커질 수 있죠. 이런 초.. 2023. 12. 1.

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