혈당 변화 조절 다이어트, 체중 감량에도 도움?

 

최근에는 혈당 변화를 중심으로 하는 식사 순서 다이어트와 연속 혈당 측정기(CGM) 다이어트가 젊은 층을 중심으로 주목받고 있습니다. 이에 관한 국내 전문가들의 의견을 정리해 보겠습니다.

 

먼저, 혈당 변화를 조절하는 식사 순서 다이어트에 대해 알아봅시다. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되어 지방 연소가 억제되기 때문에 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해선 섬유질과 단백질을 먼저 섭취하여 혈당을 천천히 오르게 하는 것이 중요합니다. 국내의 이은정 교수는 이러한 방식의 다이어트가 혈당 관리뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있다고 말하고 있습니다.

 

 

또한, 최근에는 CGM 기기를 활용한 다이어트 방법도 늘고 있습니다. 이 기기를 사용하면 혈당 변화를 실시간으로 모니터링할 수 있어 식사나 운동 등의 활동에 따른 혈당 변화를 파악할 수 있습니다. 이를 통해 혈당 변화가 크거나 없는 음식을 찾아 체중 감량에 도움을 받을 수 있다는 입소문이 퍼져 인기를 끌고 있습니다.

 

그러나, 박철영 교수는 대한비만학회에서 CGM을 사용하는 것이 의학적으로 입증된 지속 가능한 체중 관리 방법보다는 아니라고 언급하며 본인에게 맞는 다른 다이어트 방법을 찾는 것이 좋다고 조언하고 있습니다.

 

 

마지막으로, 혈당 상승을 최소화하는 음식 섭취도 다이어트 방법으로 주목받고 있습니다. 예를 들어, 애사비'로 불리는 애플사이다비네거(사과발효식초)와 땅콩버터가 그 예시인데요. 사과 발효식초는 혈당 상승을 막는 효과가 있지만 과도한 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 땅콩버터는 포만감을 유지하면서 혈당 상승을 최소화할 수 있는 장점이 있지만 과다 섭취는 열량과 지방 섭취를 고려해야 합니다.

 

이렇게 다양한 다이어트 방법이 있지만, 본인의 상황에 맞는 적절한 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다. 혈당 관리와 체중 감량을 위해서는 전문가의 조언을 듣고 신중한 판단이 필요합니다.