식후 무력감, 졸음… 혈당 스파이크일 수 있어요! 주의해야 할 증상과 예방 방법

 

따뜻한 날씨가 계속되면서, 많은 사람들이 식후에 느끼는 무력감과 졸음에 대해 걱정하고 있습니다. 이러한 증상은 흔히 춘곤증이나 식곤증으로 여겨지지만, 만약 이러한 상태가 지속된다면 건강 문제의 신호일 수 있어 주의가 필요합니다.

 

건강 관리 플랫폼 필라이즈는 이러한 증상이 혈당 스파이크로 인해 발생할 수 있음을 경고하고 있습니다. 춘곤증은 주로 4월과 5월 사이에 발생하는 계절적 변화로 인한 일시적 현상이며, 이는 계절 변화에 따른 생체 리듬의 조정 과정에서 나타납니다.

반면, 혈당 스파이크는 혈당 수치가 식사 후 급격히 상승하고 급격히 떨어지면서 발생하는 반응성 저혈당이 원인으로, 주로 탄수화물이 많은 음식 섭취 후에 발생합니다.

 

필라이즈의 데이터 분석에 따르면, 탄수화물이 많은 음식을 섭취할 때 혈당 스파이크가 발생할 확률이 높습니다. 예를 들어, 김밥을 먹었을 때 62.1%의 확률로 혈당 스파이크가 발생했으며, 고구마, 떡볶이, 흰쌀밥 등의 음식도 비슷한 결과를 보였습니다. 이는 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 혈당 관리에 중요하다는 사실을 시사합니다.

 

혈당 스파이크가 반복될 경우, 인슐린 분비 문제와 인슐린 저항성이 발생할 수 있으며, 이는 당뇨병 전 단계와 당뇨병 환자에게 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 혈당 스파이크 증상이 의심될 때는 식단을 철저히 관리하고, 적절한 식사량을 유지하며, 식후 산책과 같은 가벼운 운동을 통해 혈당 수치를 조절해야 합니다.

 

김아영 필라이즈 영양사는 “소화기관에 부담을 주지 않도록 적절한 식사량을 찾고, 식단의 탄수화물 비율을 낮추는 것이 중요하다”라고 강조하며, 식곤증을 줄이고 혈당 스파이크를 예방하는 방법으로 식후 산책을 권장했습니다.

 

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