건강이야기/다이어트37 비건 다이어트 : 건강에 좋은 선택인가? 오늘은 다이어트와 건강에 관심 있는 분들을 위해 '비건 다이어트'에 대해 이야기해보려고 합니다. 최근에는 환경, 동물복지, 건강 등 다양한 이유로 비건 다이어트가 눈에 띄게 주목받고 있습니다. 그렇다면, 비건 다이어트는 정말로 건강에 좋은 선택일까요? 이 글에서는 비건 다이어트의 장점과 단점, 그리고 비건 다이어트를 시작하기 전에 알아두어야 할 주요 사항에 대해 이야기해보겠습니다. 비건 다이어트의 장점 비건 다이어트는 동물성 지방과 콜레스테롤을 포함하지 않기 때문에 심장 건강에 좋을 수 있습니다. 여러 연구에서 식물 기반 다이어트가 심장 질환의 위험을 줄일 수 있음을 보여주고 있습니다. 식물성 식품은 항산화제와 식이섬유가 풍부하여 혈관을 건강하게 유지할 수 있습니다. 이는 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중 등.. 2023. 9. 8. 다이어트 중 간식 추천 : 건강하면서도 맛있는 선택 다이어트를 하는 동안 간식은 영원한 유혹의 대상입니다. 하지만 간식은 반드시 포기해야 하는 것이 아닙니다. 올바른 간식 선택을 통해 몸에 필요한 영양을 공급하면서도 불필요한 칼로리를 줄일 수 있습니다. 그렇다면 건강하면서도 맛있는 간식은 어떤 것들이 있을까요? 출출할 때 손쉽게 즐길 수 있는 간식들을 알려드리겠습니다. - 아몬드, 호두, 캐시넛 등의 견과류는 단백질과 건강한 지방을 공급해 줍니다. 하지만 고칼로리이기 때문에 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. - 무가당 플레인 요구르트는 probiotics(유산균)을 공급해 주며, 소화를 도와줍니다. 과일이나 견과류를 첨가하여 더 맛있게 즐길 수 있습니다. - 설탕이 적게 들어간, 원료가 천연인 곡물바는 식이섬유와 단백질을 함께 공급받을 수 있는 좋은.. 2023. 9. 7. 알코올과 다이어트 : 알코올의 숨겨진 칼로리 다이어트 중에 알코올 섭취를 어떻게 할지 고민이라면, 기억해야 할 부분이 있습니다. 알코올에는 숨겨진 칼로리가 많이 들어있고, 이는 다이어트를 방해할 수 있습니다. 이 글에서는 알코올의 칼로리와 다이어트에 미치는 영향을 살펴보겠습니다. 순수한 알코올 1그램은 약 7칼로리를 가지고 있습니다 이는 지방(9kcal/g)에 이어 두 번째로 높은 수치입니다. 단백질과 탄수화물은 각각 4kcal/g입니다. 그렇기 때문에 알코올 섭취는 다이어트에 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 주류별로 칼로리를 살펴보면, 맥주(355ml) 약 150칼로리, 와인(148ml) 약 120칼로리, 위스키(44ml) 약 100칼로리, 보드카(44ml) 약 100칼로리 정도입니다. 알코올이 포함된 음료에는 단순히 알코올 칼로리만이 아니라, 첨.. 2023. 9. 6. 다이어트와 정신 건강 : 체중 변화가 우리의 정신 건강에 미치는 영향 많은 사람들이 건강한 몸을 만들거나 체중을 감량하기 위해 다이어트를 합니다. 그러나 이 과정은 단순한 신체적 변화를 넘어, 우리의 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 이러한 다이어트와 정신 건강의 관계에 대해 알아보겠습니다. 다이어트의 긍정적 영향 다이어트를 통한 체중 감량이나 몸매의 변화로 인해 많은 사람들이 자신감을 회복합니다. 이로 인해 일상생활에서의 자아존중감도 향상될 수 있습니다. 건강한 식사와 꾸준한 운동은 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 더불어 신체적 활동은 엔도르핀을 분비하게 해 기분을 좋게 만듭니다. 다이어트의 부정적 영향 과도한 다이어트나 지나친 체중 관리는 음식에 대한 강박증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 식사 시간이나 음식 선택에 불안을 느낄 수 있습니다. 극단적인 .. 2023. 9. 5. 다이어트와 운동 : 유산소 vs. 무산소 운동 더 유리한 것은? "유산소 운동과 무산소 운동 중 어떤 운동이 다이어트에 더 효과가 있을까?" 이 질문은 다이어트와 건강을 관리하려는 많은 사람들이 궁금해하는 주제 중 하나입니다. 이 글에서는 유산소 운동과 무산소 운동에 대해 알아보고, 어떤 운동이 다이어트에 더 효과가 있는지 살펴보겠습니다. 유산소 운동 : 심장과 근육의 활성화로 더 건강한 삶을 유산소 운동은 산소를 효율적으로 사용하여 에너지를 생산하는 신체 활동입니다. 이러한 유형의 운동은 주로 심장 박동수를 증가시키고, 높은 수준의 산소를 근육과 다른 조직에 공급하는 것을 목표로 합니다. 대표적인 유산소 운동에는 달리기, 수영, 자전거 타기, 하이킹 등이 있습니다. 유산소 운동을 할 때 심장 박동수가 증가합니다. 이는 심장에 좋은 효과를 주며, 심장의 효율성과 더불.. 2023. 9. 2. 식단 조절의 중요성 : 단백질, 지방, 탄수화물의 적절한 비율 식단을 조절하는 것은 건강을 유지하고 몸무게를 관리하는 데 중요한 부분입니다. 특히, 단백질, 지방, 탄수화물이라는 세 가지 주요 영양소의 적절한 비율을 알고 적용하는 것은 더욱 중요합니다. 이 글에서는 각 영양소가 몸에 미치는 영향과 이들을 어떻게 적절히 조절해야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 단백질 : 성장과 회복의 열쇠 단백질은 세포의 구성 및 회복, 효소와 호르몬의 생산, 그리고 전반적인 성장에 필수적입니다. 일반적으로 성인 남성과 여성의 경우 하루에 체중 당 1.2-1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 지방 : 에너지의 원천 지방은 생체 내에서 에너지를 저장하고 신체의 여러 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 지방은 뇌 건강과 호르몬의 생성에도 필요합니다. 지방.. 2023. 9. 1. 저탄수화물 다이어트 vs. 저지방 다이어트 : 무엇이 더 효과적인가? 무수히 많은 다이어트 방법이 있지만 그중에서도 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트는 사람들 사이에서 가장 널리 알려진 방식 중 하나입니다. 이 두 방식은 서로 어떻게 다르고, 어떤 방식이 더 효과적인지 알아보겠습니다. 저탄수화물 다이어트 저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 지방을 상대적으로 늘리는 다이어트 방식입니다. 이로 인해 인슐린 레벨이 안정화되고, 몸이 지방을 에너지로 사용하기 시작합니다. 장점 - 빠른 체중 감량 : 초기에 수분을 빠르게 손실되기 때문에 체중 감량이 빠르게 보입니다. - 인슐린 레벨 안정화 : 인슐린 레벨의 안정화로 더 나은 혈당 관리가 가능합니다. - 포만감 증가 : 지방과 단백질은 포만감을 느끼기에 좋습니다. 단점 - 영양 불균형 : 과육, 치즈 등 지방.. 2023. 8. 31. 이전 1 2 다음
