케토 다이어트의 식품, 하루 식단

 

탄수화물을 줄이고 지방을 주요 에너지 원료로 삼는 케토 다이어트. 이 특별한 식단을 통해 우리 몸은 지방을 효율적으로 태우게 됩니다. 이번 글에서는 케토 다이어트를 위한 식품과 하루 식단에 대해 알아보겠습니다.

 

케토 다이어트 식품 추천

- 고지방 육류 : 스테이크, 돼지고기, 베이컨, 닭고기 등

- 기름진 생선 : 연어, 튜나, 마케렐 등

- 계란 : 특히 노른자

- 치즈

- 버터와 크림

- 견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 치아씨드, 플랙스씨 등

- 건강한 오일 : 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일

- 아보카도

- 저탄수화물 야채 : 시금치, 칼로비, 브로콜리 등

- 향신료 : 소금, 후추, 다양한 허브

 

케토 다이어트 하루 식단

아침

아보카도와 스크램블 계란, 풀팻 요거트에 넣은 치아씨

 

점심

연어 스테이크와 올리브 오일로 볶은 시금치, 치즈와 함께 구운 닭고기

 

저녁

스테이크와 아스파라거스. 베이컨으로 감싼 브로콜리

 

간식(선택사항)

견과류 한 줌, 기름진 치즈 슬라이스

 

케토 다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 개개인의 상황과 건강 상태에 따라 적합한 식단과 조언이 달라질 수 있습니다.

 

케토 다이어트의 원리, 장점, 단점